Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения
Планка
Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело.
Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.
Отжимания
Цели: корпус, руки и мышцы живота.
Птица — собака
Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки.
Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.
Приседания
Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.
Пресс
Цели: основные мышцы живота.
Абс и ягодицы
Цели: талия, абс и ягодицы.
Спина
Цели: спинальные мышцы.
Первую неделю выполняйте следующую программу:
• планка — 2 мин
• отжимания — 1 мин
• птица-собака — 1мин
• приседания — 1 мин
• пресс — 1 мин
• пресс+ягодицы — 1 мин
• спина — 2 мин
Отдых между упражнениями — 10 секунд
Вторую неделю выполняйте следующую программу:
все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд
Неделя № 3: Повторите неделю № 1
Неделя № 4: Повторите неделю №2
