Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений

Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения
Планка

Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело.
Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.


Отжимания

Цели: корпус, руки и мышцы живота.


Птица — собака

Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки.

Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.

Приседания

Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.

 

Пресс

Цели: основные мышцы живота.

Абс и ягодицы
Цели: талия, абс и ягодицы.

Спина
Цели: спинальные мышцы.

Первую неделю выполняйте следующую программу:
• планка — 2 мин
• отжимания — 1 мин
• птица-собака — 1мин
• приседания — 1 мин
• пресс — 1 мин
• пресс+ягодицы — 1 мин
• спина — 2 мин

Отдых между упражнениями — 10 секунд

Вторую неделю выполняйте следующую программу:
все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд
Неделя № 3: Повторите неделю № 1

Неделя № 4: Повторите неделю №2

Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений