Здоровая спина за 10 минут!

Самая большая ошибка тех, у кого болит спина» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

  1. «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

Вот что нужно делать:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.

Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.

С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

  1. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

Вот что нужно делать:

  1. Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  2. Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  3. Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  4. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

«Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

Вот что нужно делать:

  1. Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  2. Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  3. Спину максимально округлите.
  4. Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  5. Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени.
  6. Повторите упражнение минимум 12 раз.

 

«Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

Вот что нужно делать:

  1. Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  2. Приподнимите и округлите спину.
  3. «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  4. Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

Вот что нужно делать:

  1. Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  2. Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  3. Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  4. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

Здоровая спина за 10 минут!