Все они не новость, но важно то, что умы Гарварда утверждают, что могут точно определить, на сколько больше вы сможете прожить: речь идет о дополнительных 12,1 годах для мужчин или солидных 14 годах для женщин.
Их исследование было опубликовано в апреле в журнале Circulation.
Несмотря на лучшее, чем в любой другой стране мира, медицинское обслуживание, у американцев только 31-я позиция по продолжительности жизни (79,3 года). В некоторых штатах возраст достигает 71 или 72 лет — примерно так же, как в развивающихся странах, таких как Бангладеш.
Исследователи из Гарварда получили доступ к истории здоровья 44 354 мужчин и 78 865 женщин, которые охватывали примерно три десятилетия.
Так как более 42 000 участников исследования к тому времени умерли, когда исследователи получили доступ к данным, теперь они могли бы соотнести данные о привычках этих людей с общей продолжительностью их жизни.
Еще раз напомним: это позволило им прожить на 12-14 лет дольше!
Итак, каковы были привычки? Опять же, нет никаких сюрпризов, но, возможно, в научном изложении они будут мотивировать вас пытаться придерживаться их.
1. Не курите.
Если вы курите, бросьте. Если не курите, не начинайте. Исследования показали, что в среднем, если вы курите, вы умрете на семь лет раньше.
2. Следите за индексом массы своего тела.
Например, если ваша талия более 100 см (мужчины) или 88 сантиметров (женщины), вам нужно срочно похудеть. Это увеличит годы вашей жизни.
3. Занимайтесь спортом 30 минут в день.
Даже 30 минут бега в день может заставить ваше тело выглядеть на девять лет моложе .
4. Пейте алкоголь умеренно.
Очевидно, что много пить нельзя. Но в других исследованиях было установлено, что умеренное употребление алкоголя более полезно в отношении здоровья и продолжительности жизни, чем полная трезвость («У меня нет объяснений, но я твердо убежден, что скромное употребление алкоголя ведет к долголетию», — выразился автор одного недавнего исследования).
5. Придерживайтесь здорового питания.
В этом резюме сложно определить здоровую диету по стандартам Гарварда, но они описывают ее как «диету высокого качества». Конечно, вы, наверное, уже знаете, как выглядит здоровая диета. Начните с продуктов с высоким содержанием антиоксидантов .
Стоит отметить, что исследование в качестве ориентира использовало 50 лет, а это означало, что они смотрели, как долго люди будут жить после этого возраста, в зависимости от того, придерживались они или нет здоровых привычек.
Непонятно, означает ли это, что позднее изменение привычек поможет получить аналогичный результат. Но если вы начинаете фокусироваться на своем здоровье, то скорее всего, положительно повлияете на общую продолжительность вашей жизни.
